9:41
PTEN

CALISTENIA
SALVA VIDAS

O programa te encontra onde você está e te leva mais longe.

Onde você está hoje?

Iniciante

Nunca treinei calistenia

Intermediário

Já treino e quero evoluir

Avançado

Quero dominar meu corpo

Progressivo, acessível e sem enrolação.

9:41
PTEN
Brazil
Calisthenics

E aí, Lucas! 👊

Semana 2 do seu desafio. Bora manter o ritmo.

🔥 8 dias seguidos
Treino de hoje
Desafio 28 Dias
Semana 2 · Dia 9 · Intermediário
⏱ ~15 min 💪 só o peso do corpo 📹 vídeos demonstrativos
8 de 28 dias
🧘
Mobilidade do dia

Módulo 2 — Ombros

3 min · faça junto
Mobilidade não é opcional, é a base.
Samuel Hohl
Palavra do Samuel
Samuel Hohl ✓

Dia 9: capricha na forma da flexão diamante. Técnica primeiro, sempre. 👊

9:41
Desafio 28 DiasSemana 2 · Dia 9
Intermediário
Samuel Hohl
Flexão de Braço0:48

Vídeos demonstrativos

Aprenda o movimento certo antes de executar. Sem enrolação.

No treino de hoje
Tá pago! 🔥

Dia 9 concluído. Você tá voando, Lucas.

🔥 Sequência: 9 dias
✅ 9 de 28 dias
9:41
PTEN

Programas

Método Treino Independente™

Liberdade de treinar onde e quando quiser.

Em andamento
29%

Desafio 28 Dias

Semana 2 · Dia 9 — Intermediário
🌱

Começando do Zero na Calistenia

Fundamentos do peso do corpo
Concluído ✓
⚡

Desafio Abdômen Trincado

28 dias · 5 treinos/semana
CORE
Base de AçoAtivação ProfundaDefinição MáximaAbdômen Trincado Final
🏆

Desafio 100 Dias

Periodização avançada
Em breve
🧘

Mobilidade e Alongamento

11 módulos · 63 aulas
18 de 63 aulas
Bônus
🎯

Como Fazer Sua 1ª Barra

Sua primeira barra fixa

🧱

Como Fortalecer Sua Base de Calistenia

8 semanas de fundação

9:41
PTEN

Comunidade

Milhares de alunos treinando juntos.

Samuel Hohl ✓
fixado · hoje às 7:02

Semana 2 é onde a maioria desiste. Não seja a maioria. A vida é um sopro — treina hoje. 👊

🔥 348💬 56
AC
Ana Clara
há 2h

1ª BARRA SAIU!!! 🎉 Seis semanas atrás eu não fazia nem meia. Obrigada, comunidade 🙏

🎯 Como Fazer Sua 1ª Barra
🔥 214💬 41
M
Matheus
há 4h

Dia 21 ✅ tá pago. No intermediário, o jogo é outro 😤💪

⚡ Desafio 28 Dias
🔥 89💬 12
JP
João Pedro
ontem

Dia 3, começando do zero. 15 minutos e eu achando que ia ser fácil 😅 Bora.

🌱 Começando do Zero
🔥 67💬 9
Compartilha teu treino…
9:41
PTEN

Seu Progresso

Teste. Registre. Evolua.

8 🔥sequência
8/28dias pagos
2h10treinado
Desafio 28 Dias
Testes de progresso
Barra fixa5 → 8+3
Flexões18 → 26+8
Prancha0:50 → 1:20+30s
Próximo teste: Semana 4
Evolução em fotos
Dia 1 ✓
Dia 14 · em breve
Dia 28 · em breve